Здоровый образ жизни и личная гигиена. Гигиеническая оценка моющих средств и бань
Гигиена и экология / Здоровый образ жизни и личная гигиена. Гигиеническая оценка моющих средств и бань
Страница 3

Методы и средства здорового образа жизни включают целый комплекс субъективных и объективных условий и факторов, от которых зависит здоровье отдельного человека и общества в целом.

К субъективным методам и средствам относятся:

- соблюдение личной гигиены – соблюдение режима труда и отдыха, сна и бодрствования, режима питания;

- регулярная поддержка чистоты тела;

- регулярные занятия физической культурой, использования методов и средств закаливания организма;

- не допускать вредных привычек – употребления наркотиков, токсикантов, алкоголя, курения.

- уровень культуры личности.

К объективным методам и средствам относятся:

- материальное обеспечение личности, которое обусловлено уровнем образования, профессиональной принадлежностью, наличием, характером работы, уровнем оплаты; наличием и численностью семьи; жилищные условия;

- обеспеченность холодным и горячим водоснабжением в жилье, а для ряда профессий и на производстве; заведениями общественного характера – банями, саунами, бассейнами;

- психогигиенический микроклимат во взаимоотношениях с общественностью, трудовым коллективом, в семье;

- полноценность, достаточность, сбалансированность, разнообразие питания;

- соответствие гигиеническим требованиям бытовой и производственной одежды и обуви, индивидуальных средств защиты на производстве;

- соответствие гигиеническим требованиям тяжести, интенсивности, напряженности труда, факторов производственной среды.

Физическая культура имеет большое значение для сохранения и укрепления здоровья каждого человека и для профилактики гиподинамии. Физические упражнения влияют на кору головного мозга и подкорковые центры, создают уравновешенное нервно-психическое состояние, вызывают ощущение бодрости, стимулируют развитие мускульной системы организма, сердечно-сосудистой системы.

Физическая культура включает:

- утреннюю зарядку для возобновления физической активности и работоспособности после сна;

- физкультурные паузы во время трудового дня на производстве для повышения работоспособности;

- физические упражнения в свободное от работы время.

Закаливание

Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к влиянию колебаний температуры воздуха и воды, влажности воздуха, атмосферного давления, солнечного излучения и других физических факторов окружающей среды.

Основные принципы закаливания:

1) постепенность – постепенное увеличение интенсивности и длительности влияния фактора закаливания;

2) систематичность – процедуры следует проводить регулярно по определенной системе;

3) комплексность – целенаправленное сочетание участия в закаливании всех органов и систем организма и влияния нескольких факторов среды;

4) индивидуальность - индивидуальный режим, его соответствие биологическим ритмам организма.

Значение закаливания:

- повышает адаптационные возможности организма к влиянию неблагоприятных факторов;

- снижает чувствительность к респираторным и другим инфекционным заболеваниям;

- повышает работоспособность;

- способствует формированию позитивных физиологичных реакций.

Основные факторы закаливания: воздух, вода, солнечное излучение и соответствующие возможностям организма, но постепенно нарастающие физические нагрузки и аутотренинг психофизиологического состояния.

Роль воды в закаливании.

Водные процедуры вызывают сужение и расширение кровеносных сосудов, что повышает приспособление организма к колебаниям температуры окружающей среды и рефлекторно влияют на деятельность всех органов и систем организма. Используют купание, душ, обливание, обтирание, ванны для ног и другие водяные процедуры. По температурному режиму различают такие типы ванн:

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8

Смотрите также

Аутоэкология
Экологию часто разделяют на аутоэкологию и синэкологию. Эти две науки отличаются предметом и методами. Синэкология является наукой об экосистемах, их структуре и функционировании. Аутоэкология изу ...

Экологическая ниша
Понятие ниши пронизывает все сферы экологии. Если бы термину «экологическая ниша» не придавали так много самых разных значений, то экологию можно было бы определить как науку о нишах. Многие аспек ...

Роль изоферментов лактатдегидрогеназы в адаптациях млекопитающих Карелии
В экстрактах тканей сердца, почек, скелетных мышц, печени, легких, селезенки у американской норки (Mustela vison L.), песца (Aiopex iagopus), лисицы ( Vuipes vuipes L.), лесной куницы (Martes mart ...

Разделы